以韓國女團Mamamoo成員華莎談自我悅納的方式與步驟

「如果我不符合大眾的審美標準，那我就來創造另一個新的標準」。在某次舞台上，華莎霸氣地這麼說。

華莎是韓國女團Mamamoo的成員，她有著得天獨厚的嗓音和舞台魅力，但她的丹鳳眼、較為黝黑的膚色，豐腴的身形和圓潤的大腿，都不是東方主流社會定義的「美」，更不是大家起初認知的女團外型，因此質疑和批評的媒體聲浪不斷侵擾華莎，甚至有人要求她退出mamamoo，因為覺得如此一來，團體整體顏值便會提升。

然而，華莎堅持下來了，沒有因主流的定義與要求而過度改變自己，社長建議留長髮比較漂亮，結果她就去剪了短髮；輿論攻擊她太胖了、「建議」她減肥，她寫歌回應反擊，體態管理也以自己的標準去執行。

自我悅納的定義是「個體能正確評價自己、接受自己，並在此基礎上使自我得到良好的發展」。在華莎身上，我們能看見的自我悅納是「接納自己個性、身材等各方面的優勢與劣勢，在消化過後沒有因主流、主觀定義的劣勢而過度自卑，反而是透過自在自信的整體呈現，讓他人逐漸看見自己的獨特與美。」

綜合華莎的例子、心理學定義及實務經驗的理解，我認為自我悅納的具體方式和步驟如下：

列出自己個性、身材等各方面的優勢與劣勢。
「中性」看待每個優勢與劣勢，因為優與劣是外界標準定義出來的，如：胖不是只能是「胖」，而是有「豐腴、圓潤」的詮釋可能。這並非自圓其說，而是讓每個對自我的形容詞，都可以拉出彈性運用和反向擴展思考的空間。
接受「自己當前的樣貌」，試著告訴自己「這就是我當前的樣貌」。
對自己承諾「我不美好、不完美也沒關係，但我願意試著愛我自己。」
愛不了自己的話，可以先以「不討厭自己」和「與自己共處」為目標。
訂定合宜的改變理由和目標，如：仍舊可以減肥，但可以將原本「想變瘦以服膺大眾對美的標準」的想法，調整為「以減脂為目標，讓自己更健康」。

這個部分可以慢慢調整比例，如：服膺大眾美80% / 體態健康20% 的減肥理由，逐步調整成50% / 50%，再漸進到30% / 70% …以下漸進。

「你很有實力，很有個性，但是你太胖了，而且不漂亮」沒有錄取華莎的公司那麼說，

「no frame no fake 我要走的路由我來改變」，「不要再折磨你自己，你已經夠美麗了」出道後的華莎渾厚地這麼唱。

謝謝華莎的任性與韌性，

失意徬徨後，她把路走出來了，

她挺了過來，綻放如堅挺的玫瑰。

嘿，世界何其大，如果每個人都一樣，那不會挺無趣的嗎？

就讓我們一起來練習自我悅納吧！

《引用本文請徵求歸心心理諮商所和作者同意》